Mẹ nên ăn gì để con bụ sữa ? Các loại thực phẩm mẹ cần bổ sung cho phù hợp

25

Trên thực tế, mặc dù việc nuôi con bằng sữa mẹ đều sẽ phù hợp với tất cả mọi người, nhưng bất kỳ ai không thể phủ nhận đằng sau những lợi ích của sữa có lợi cho cả mẹ và con. “Sữa mẹ là tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ” – là câu nói mà chúng ta thường được nghe mỗi ngày trên các phương tiện truyền thông, điều đó chứng tỏ đây là một trong những yếu tố quan trọng giúp trẻ tăng cân và khỏe mạnh, nhất là trong 6 tháng đầu nguồn dinh dưỡng duy nhất của bé chính là sữa mẹ. Thế nhưng, mẹ nên ăn gì để con bụ sữa luôn là nỗi lo của cả gia đình khi có những trường hợp bé bú sữa đều nhưng vẫn nhẹ cân. Do đó, chế độ dinh dưỡng của mẹ giữ vai trò thiết yếu trong sự phát triển của trẻ, tìm kiếm các loại thực phẩm lành mạnh để bổ sung trong khi cho con bú để giúp con tăng cân, mà mẹ vẫn giữ được cơ thể cân đối là điều quan tâm hơn hết. sức khỏe

Mẹ nên ăn gì để con bụ sữa ?

Nhóm thực phẩm cần thiết trong khẩu phần ăn của mẹ

Thực phẩm giàu protein

Giai đoạn đầu đời là cột mốc quan trọng nhất của trẻ sơ sinh, protein chiếm 50% cơ thể trẻ trẻ cần một lượng lớn protein gấp đôi người lớn để hình thành các khối cơ, xương và phát triển nhanh chóng.

Ngoài ra, thực phẩm giàu protein cung cấp dưỡng chất cần thiết thông qua nguồn sữa mẹ giúp bé tăng cường khả năng miễn dịch, tăng cường hấp thu dinh dưỡng và chống lại các tác nhân gây bệnh.

Do vậy, trong khẩu phần ăn của mẹ trong giai đoạn cho con bú thì protein giữ vai trò cần thiết  phải được bổ sung đầy đủ. sức khỏe

– Sữa: hầu hết tất cả các loại sữa rất giàu protein chất lượng cao, sữa chua, sữa tươi,  hiện nay đều cung cấp rất nhiều protein và các chất khoáng cần thiết.

– Các loại trứng: trứng cút, trứng gà, trứng vịt, trứng ngỗng,…

– Các loại thịt (thịt nạc) và hải sản: thịt bò, thịt heo, thịt gà,  cá hồi, cá mòi, hàu, ngao,…

– Các loại rau quả: rau chân vịt, bông cải xanh, bơ, chuối, táo,…

– Các loại hạt: hạnh nhân, óc chó, hạt điều, đậu nành,…

Thực phẩm giàu canxi 

Canxi là thành phần quan trọng trong sự phát triển của bé, tốt cho sự hình thành và phát triển của xương, giúp bé mọc răng nhanh và đều hơn. Mặt khác, canxi còn góp phần chống lại những tác nhân gây bệnh trong cơ thể bé.

Do vậy, bên cạnh cung cấp đầy đủ protein thì trong bữa ăn hằng ngày của mẹ phải được cung cấp đầy đủ canxi, bổ sung thực phẩm giàu canxi như các loại đậu, rau có màu xanh đậm, sữa, phô mai và đặc biệt là các loại hải sản…

Thực phẩm giàu DHA

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, DHA là yếu tố quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của bé bởi DHA là thành phần chính trong chất xám của não bộ quyết định đến tư duy của bé, bên cạnh đó đây còn là thành phần chính trong võng mạc giúp bé nhìn rõ hơn. Do vậy, khẩu phần ăn của mẹ không đảm bảo bổ sung đầy đủ, khi thiếu DHA bé sẽ dễ nhận thức kém, trở nên chậm chạp, thấp còi và chậm tăng cân.

Vì thế, bên cạnh việc uống sữa, bữa ăn của mẹ trong giai đoạn cho con bú nhất định phải được cung cấp đầy đủ DHA, nên ăn những loại thực phẩm : DHA có nhiều trong các loại dầu cá như cá hồi, cá thu, cá trích. Bên cạnh đó một số loại hạt như óc chó, hạnh nhân cũng chứa hàm lượng DHA tuyệt vời mà các mẹ nên bổ sung vào khẩu phần ăn đều đặn rất có lợi cho bé. sức khỏe

Thực phẩm giàu chất sắt

Chất sắt cũng là một dưỡng chất không thể thiếu giúp bé phát triển và bụ sữa. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, các bé sơ sinh thường đòi hỏi hấp thụ lượng chất sắt cao gấp 7 lần so với thời kỳ trưởng thành. Chất sắt góp phần chuyển hoá oxy cung cấp cho hoạt động sống của trẻ, đồng thời tham gia vào quá trình củng cố hệ miễn dịch để cơ thể khỏe mạnh.

Những thực phẩm giàu chất sắt có trong những loại rau màu xanh đậm như: bông cải xanh, rau chân vịt, măng tây,… Các loại hải sản như tôm cua, hàu, cá mòi, bạch tuộc. Trứng hay  thịt bò cũng là một trong những thực phẩm hàng đầu giàu hàm lượng sắt cao. Bên cạnh đó, tập trung vào nhóm họ đậu đặc biệt là đậu nành, đậu đỏ, đậu đen,… và hạt bí đỏ, ăn kèm cà chua trong các bữa ăn cũng rất tốt vì đây là thực phẩm thuộc nhóm chứa lượng chất sắt cao.

Rau quả

Nhiều mẹ có chế độ ăn uống không lành mạnh, hay gặp tình trạng nóng sữa dẫn đến bé chậm lớn, quấy khóc.Vì vậy, ngoài việc bổ sung đủ chất dinh dưỡng trong bữa ăn chính thì rau và quả cũng vô cùng cần thiết giúp làm mát sữa sức khỏe

Các loại rau xanh rất giàu chất xơ, giúp mẹ dễ tiêu hóa, nhanh chóng lấy lại vóc dáng và hỗ trợ bé tăng cân nhanh chóng. Những loại trái cây là nguồn cung cấp vitamin tuyệt vời, giúp sữa mẹ giàu dưỡng chất như chuối, đu đủ, quả na, hồng xiêm…

nguồn: https://wholesaletruckloads.info

Bình luận